4 Rekomendasi Olahraga Yang Bisa Dilakukan setelah Operasi Caesar

oleh -298 views

ZETIZEN RADAR CIREBON – Bagi wanita yang baru melahirkan setelah operasi caesar merupakan hal yang cukup sulit. Dimana wanita tersebut harus menjaga badannya agar fit. Berikut 4 Rekomendasi Olahraga Yang Bisa Dilakukan setelah Operasi Caesar. (jerrell)

1. Peregangan untuk mengembalikan kelenturan

1. Peregangan mengembalikan kelenturan

Freepik/tirachardz

Untuk menghilangkan stres dan mengembalikan kelenturan, Anda bisa mencoba senam peregangan kurang dari sepuluh kali sehari. Setiap setengah jam, tarik napas dalam 2-3 kali. Setelah itu, duduk tegak dan putar bahu ke depan dan ke belakang sebanyak 20 kali.

Hal ini bisa Anda lakukan setiap jam untuk meregangkan persendian dan membuat badan terasa lebih rileks, Anda juga bisa berdiri bersandar di dinding untuk sedikit peregangan.

Regangkan dan perlahan angkat tangan Anda ke atas sampai merasakan otot perut ditarik. Tahan selama lima detik, kemudian lemaskan dan ulangi 5-10 kali untuk meningkatkan kelenturan di sekitar area bekas jahitan.

2. Pernapasan perut untuk merelaksasi tubuh

2. Pernapasan perut merelaksasi tubuh

Freepik/prostooleh

Latihan ini bisa Anda lakukan di tempat tidur atau di depan TV lho. Triknya adalah dengan berbaring di sofa atau tempat tidur. Lemaskan tubuh dan letakkan tangan Anda di perut. Tarik napas melalui hidung dan rasakan perut mengembang dengan tangan Anda.

Buang napas melalui mulut untuk mengempiskan perut. Tahan selama 3 detik. Ulangi tindakan di atas 5-10 kali dalam waktu 3 kali sehari. Latihan ini ringan lho, dan bagus untuk relaksasi, serta dapat membantu melatih otot perut.

3. Senam kegel sambil duduk untuk mengencangkan dasar panggul

3. Senam kegel sambil duduk mengencangkan dasar panggul

Americanpregnancy.org

Senam kegel merupakan senam untuk mengaktifkan dan mengencangkan dasar panggul, dan juga dapat membantu Anda mengontrol urin setelah melahirkan. Anda bisa duduk di tepi kursi dengan kaki yang menapak di lantai, lalu kencangkan otot di bagian bawah panggul seolah ingin menahan buang air kecil.

Tahan selama mungkin, mulai dari 5 detik, lalu secara bertahap durasinya bisa Anda tingkatkan menjadi 10 detik. Tarik napas dalam-dalam. Anda bisa mencoba latihan ini sambil berdiri atau berbaring miring. Ulangi 8-12 kali, jeda selama 2 menit.

4. Peregangan kaki untuk melatih otot perut

4. Peregangan kaki melatih otot perut

vix.com

Anda bisa berbaring telentang dengan lutut Anda tekuk dan telapak kaki yang menyentuh tanah. Gunakan handuk atau kaus kaki agar kaki Anda lebih mudah bergerak di lantai atau tempat tidur. Tarik napas, lalu buang napas. Saat Anda menghembuskan napas, tarik napas dan kencangkan perut Anda, tetapi jaga punggung tetap lurus.

Lalu, tarik kaki menjauh dari tubuh secara perlahan hingga benar-benar terpisah. Kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali secara bergantian di setiap kaki. Anda bisa berlatih sekali sehari. Latihan ini membantu melatih otot perut dan disarankan hanya dilakukan ketika nyeri akibat operasi sudah pulih.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

No More Posts Available.

No more pages to load.