Cara Mengatasi Depresi Secara Mandiri

oleh -142 views

ZETIZEN RADAR CIREBON – Sob, kalo kamu mulai sering ngerasain emosi negatif, bawaannya ngerasa down terus, dan punya pikiran buruk soal diri sendiri, kamu harus hati-hati. Bisa jadi kamu udah mulai merasa depresi karena kelamaan di rumah aja. (cva)

Menurut ahli, isolasi diri itu bisa jadi salah satu penyebab depresi, lho. Tapi, tentu aja, kamu bisa menghindarinya dengan cara mengatasi depresi yang tepat.

Buat ngadepin pandemi, kamu nggak cuma butuh imunitas yang kuat lho, sob. Nggak kalah penting dari itu, kamu juga harus banget mastiin kesehatan mental kamu biar kamu selalu siap ngelewatin hari-hari yang serba nggak pasti.

Soalnya, meskipun para ahli punya prediksi kapan pandemi ini akan berakhir, nggak ada jawaban yang bener-bener pasti. Jadi, kamu harus mastiin dirimu bisa bertahan hingga situasi membaik.

Meskipun kamu nggak bisa kumpul bareng temen-temen yang biasanya jadi moodbooster kamu atau nggak bisa traveling buat ngelepas penat, ada banyak hal lho yang bisa kamu lakuin di rumah biar kamu nggak ngerasa down, bosan, atau bahkan depresi.

Artikel ini juga bakal kasih kamu cara mengatasi depresi dan tips-tips yang dapat kamu coba untuk ngejaga mental kamu tetep positif meski harus di rumah aja.

Kenapa sih kita ngerasa depresi kalau di rumah terus selama pandemi?

Selama pandemi ini, tanpa kita sadari, sebenernya banyak banget lho hal di sekeliling kita yang bisa ngebuat kita ngerasa tertekan. Siapa di antara kamu yang pernah ngerasain perasaan ini selama di rumah aja?

1. Depresi karena takut tertular

Melihat jumlah kasus COVID-19 yang masih meningkat, tentu aja kamu pernah ngerasa takut kalau ternyata kamu udah tertular atau bahkan menulari orang terdekat kamu.

Rasa takut ini bisa ngebuat kamu takut berlebihan, padahal kamu sebenarnya nggak pernah keluar rumah dan udah menerapkan protokol kesehatan.

2. Depresi karena ketidakpastian

Mungkin beberapa bulan lalu kamu udah ngebayangin atau bahkan ngerancanain liburan awal tahun bareng temen-temen.

Namun, rencanamu akhirnya nggak bisa terlaksana karena kondisi pandemi yang belum membaik.

“Sampai kapan ya harus terus-terusan di rumah?”

Kondisi yang seakan-akan nggak menunjukkan titik terang sangat mungkin ngebuat kamu tertekan, bahkan membuat depresi. Apalagi, kalau kamu nggak tahu harus beradaptasi kaya gimana.

3. Depresi karena bosan dan frustrasi

Harus terus menerus di rumah, cuci tangan berulang-ulang, pakai masker, dan kebiasaan baru lainnya sangat mungkin ngebuat kamu ngerasa terkekang. Nggak hanya itu, kamu juga harus membatasi sosialisasi dengan orang-orang terdekat.

Padahal sosialisasi itu salah satu kebutuhan penting lho buat manusia. Alhasil, kamu jadi ngerasa bosen dan frustrasi.

Bahkan, kalo kamu udah ngerasa terbiasa sendiri, kamu sangat mungkin malah munculin perasaan negatif. Kamu jadi ngerasa nggak diinginkan, sehingga kamu nggak nyaman untuk reach out orang lain dan cerita soal perasaan kamu.

Kebayang kan kalo beban-beban yang kamu rasakan harus ditanggung sendiri? Tentu, rasanya makin berat ya 🙁

Kalo aku udah ngerasa depresi, gimana cara mengatasinya?

Kalau kamu udah mulai ngerasa depresi atau dipenuhi emosi negatif, ada beberapa cara yang dapat kamu terapkan untuk membuatmu lebih bersemangat dan positif untuk ngejalanin rutinitasmu di rumah.

1. Cara mengatasi depresi dengan ngebuat rutinitas yang sehat

Seringkali, karena kamu selalu di rumah terus, kamu nggak lagi ngelakuin rutinitas-rutinitas positif yang dulu biasa kamu lakuin. Misalnya, kamu nggak lagi olahraga, tidur cukup, dan makan sehat.

Padahal, menjaga rutinitasmu tetap sehat tuh penting banget lho untuk ngebuat badanmu dan hormon-hormon yang kamu miliki tetap ngejaga kamu untuk bisa berpikir positif.

Kebayang dong, kalo kamu lagi maag karena makan nggak teratur dan ditambah lagi kurang tidur, kamu tentu aja nggak mudah ngerasa senang dan segar.

Rutinitas yang sehat ini juga termasuk ngejadwalin waktu khusus untuk me time. Karena keseringan di rumah, kamu jadi susah untuk memisahkan waktu kerja dan waktu me time. Rasanya, karena kita ada di kamar terus, kita ngerasa kita punya waktu pribadi yang cukup.

Padahal, nggak selalu seperti gitu, lho. Mungkin aja kamu sebenernya ngerasa overwhelmed karena overwork. Jadi, pastiin selalu punya porsi waktu untuk dirimu sendiri ya.

2. Cara mengatasi depresi dengan ngelakuin hobi yang ngebuatmu senang

Kamu harus banget lho ngeluangin waktu untuk ngelakuin hobi kamu. Kamu bisa melukis, mendekorasi kamar atau buku diary kamu, belajar masak dan baking, atau bahkan nanam pohon.

Selain bisa dilakukan di rumah, hal-hal ini ngebuat kamu ngerasa produktif, bersemangat, dan senang setiap harinya.

Penting juga buatmu untuk ngurangin waktu duduk dan ngabisin waktu lebih banyak untuk berdiri, berjalan, dan bergerak, terutama di kondisi outdoor.

Tubuh yang rutin bergerak itu nggak hanya mampu meningkatkan kesehatan fisik, tapi juga mental lho. Jadi, jangan cuma rebahan aja selama di rumah.

3. Cara mengatasi depresi dengan menjaga komunikasi dengan orang terdekat

Di era serba canggih kaya sekarang, banyak banget lho platform yang bisa kamu manfaatkan untuk interaksi bareng teman, pasangan, dan orang terdekat.

Mau nonton bareng, main game online bareng, atau sekadar saling tatap muka lewat video call, semuanya nggak mustahil buat kamu lakuin.

Rasa frustrasi akibat kurang sosialisasi bisa kamu hindari dengan bikin jadwal yang teratur untuk kontak dengan teman atau pasangan. Jangan sampai, kamu ngerasa terbiasa sendiri dan berakhir menutup diri.

Ingat, berbagi cerita, termasuk keluh kesah dan beban, penting banget untuk dilakuin untuk menjaga hubungan selama pandemi.

4. Cara mengatasi depresi dengan menghubungi ahli

Jika kamu sudah melakukan tips-tips di atas dan nggak kunjung merasa membaik, kamu mungkin butuh sosok profesional untuk diajak berdiskusi dan bercerita soal kondisimu.

Jangan lupa, memberanikan diri untuk mencari dan menerima bantuan profesional adalah bentukmu mencintai diri sendiri. Jadi, pastiin kamu dapat terus ngejaga kesehatanmu, baik mental maupun fisik.

Tapi, kalau ternyata cara-cara di atas udah kamu lakuin dan belum ngefek apapun ke kamu, jangan khawatir! Kamu bisa coba untuk konsultasikan keadaan kamu, siapa tahu ternyata ada hal-hal yang terlewat.

Dengan konsultasi sama profesional, yaitu Psikolog, kamu akan diberi sudut pandang baru terkait keadaan kamu dan tentunya dapet bimbingan serta terapi sama orang yang emang kredibel dan berpengalaman. Jadi, sesi “curhat” kamu akan lebih terarah.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

No More Posts Available.

No more pages to load.