Coping Mechanism! Mekanisme Pereda Emosi Negatif

oleh -122 views
coping mechanism

ZETIZEN RADAR CIREBON – Peristiwa kehidupan yang signifikan, baik positif maupun negatif, dapat menyebabkan stres psikologis. Peristiwa sulit, seperti perceraian, keguguran, kematian orang yang di cintai, atau kehilangan pekerjaan, dapat menyebabkan kebanyakan orang merasa sedih atau tertekan. Orang mungkin menggunakan Coping mechanism untuk manajemen stres atau untuk mengatasi kemarahan, kesepian, kecemasan, atau depresi. (herdi)

 Tetapi bahkan peristiwa yang di anggap positif oleh banyak orang—menikah, memiliki anak, dan membeli rumah dapat menyebabkan stres yang cukup besar. Untuk menyesuaikan diri dengan stres ini, orang dapat menggunakan beberapa kombinasi perilaku, pikiran, dan emosi, tergantung pada situasinya.

Bagaimana Coping Mechanism dan Mekanisme Pertahanan Bisa Berbeda?

Beberapa mungkin mengacaukan mekanisme pertahanan dengan coping mechanism. Meskipun kedua konsep ini memiliki beberapa kesamaan, mereka sebenarnya berbeda.

Mekanisme pertahanan sebagian besar terjadi pada tingkat bawah sadar, dan orang umumnya tidak menyadari bahwa mereka menggunakannya. Penggunaan coping mechanism seseorang, di sisi lain, biasanya sadar dan bertujuan.

Coping mechanism di gunakan untuk mengelola situasi eksternal yang menciptakan masalah bagi individu. Mekanisme pertahanan dapat mengubah keadaan psikologis internal seseorang.

Mekanisme dan Gaya

Gaya coping  dapat berfokus pada masalah—juga di sebut instrumental—atau berfokus pada emosi. Strategi coping yang berfokus pada masalah biasanya di kaitkan dengan metode mengatasi masalah untuk mengurangi stres, sementara mekanisme yang berfokus pada emosi dapat membantu orang menangani perasaan tertekan yang di akibatkan oleh masalah tersebut.

Selanjutnya, coping mechanism dapat secara luas di kategorikan sebagai aktif atau menghindar. Coping mechanism aktif biasanya melibatkan kesadaran akan stresor dan upaya sadar untuk mengurangi stres. Coping mechanism penghindaran, di sisi lain, di tandai dengan mengabaikan atau menghindari masalah.

Beberapa metode coping, meskipun berhasil untuk sementara waktu, tidak efektif untuk jangka panjang. Coping mechanism  yang tidak efektif ini, yang seringkali dapat menjadi kontraproduktif atau memiliki konsekuensi negatif yang tidak di inginkan, di kenal sebagai “coping maladaptive.” Adaptive Coping mechanism adalah yang umumnya di anggap sebagai cara yang sehat dan efektif untuk mengelola situasi stres.

Jenis Coping Mechanism

Di antara adaptive coping mechanism yang lebih umum di gunakan adalah:

  • Dukungan: Berbicara tentang peristiwa yang membuat stres dengan orang yang mendukung dapat menjadi cara yang efektif untuk mengelola stres. Mencari dukungan eksternal alih-alih mengasingkan diri dan menginternalisasi efek stres dapat sangat mengurangi efek negatif dari situasi yang sulit.
  • Relaksasi: Sejumlah kegiatan santai dapat membantu orang mengatasi stres. Kegiatan santai mungkin termasuk berlatih meditasi, relaksasi otot progresif atau teknik menenangkan lainnya, duduk di alam, atau mendengarkan musik lembut.
  • Pemecahan masalah: Coping mechanism ini melibatkan identifikasi masalah yang menyebabkan stres dan kemudian mengembangkan dan menerapkan beberapa solusi potensial untuk mengelolanya secara efektif.
  • Humor: Meremehkan situasi yang membuat stres dapat membantu orang mempertahankan perspektif dan mencegah situasi menjadi berlebihan.
  • Aktivitas fisik: Olahraga dapat berfungsi sebagai bentuk penghilang stres yang alami dan sehat. Berlari, yoga, berenang, berjalan, menari, olahraga tim, dan banyak jenis aktivitas fisik lainnya dapat membantu orang mengatasi stres dan efek samping dari peristiwa traumatis.

Daftar singkat maladaptive coping mechanism yang umum meliputi:

  • Melarikan diri: Untuk mengatasi kecemasan atau stres, beberapa orang mungkin menarik diri dari teman dan menjadi terisolasi secara sosial. Mereka mungkin menyibukkan diri dalam aktivitas menyendiri seperti menonton televisi, membaca, atau menghabiskan waktu online.
  • Menenangkan diri yang tidak sehat: Beberapa perilaku menenangkan diri sebenarnya sehat, tetapi dapat berubah menjadi kecanduan yang tidak sehat jika menjadi kebiasaan menggunakannya untuk menenangkan diri. Beberapa contoh menenangkan diri yang tidak sehat dapat mencakup makan berlebihan, pesta minuman keras, atau penggunaan internet atau video game yang berlebihan.
  • Mati rasa: Beberapa perilaku menenangkan diri bisa menjadi perilaku mati rasa. Ketika seseorang terlibat dalam perilaku mati rasa, mereka sering menyadari apa yang mereka lakukan dan mungkin mencari aktivitas yang akan membantu mereka menghilangkan atau mengatasi kesusahan mereka. Orang mungkin berusaha menghilangkan stres mereka dengan makan junk food, penggunaan alkohol berlebihan, atau menggunakan obat-obatan.
  • Dorongan dan pengambilan risiko: Stres dapat menyebabkan beberapa orang mencari dorongan adrenalin melalui perilaku kompulsif atau pengambilan risiko seperti perjudian, seks yang tidak aman, bereksperimen dengan obat-obatan, pencurian, atau mengemudi sembrono.
  • Menyakiti diri sendiri (Self Harm): Orang mungkin terlibat dalam perilaku melukai diri sendiri untuk mengatasi stres atau trauma yang ekstrem.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

No More Posts Available.

No more pages to load.