Mengenal Imposter Syndrome dan Cara Mengatasinya

oleh -72 views
imposter syndrome

ZETIZEN RADAR CIREBON – Imposter Syndrome (IS) mengacu pada pengalaman internal percaya bahwa Anda tidak kompeten seperti yang orang lain anggap Anda. Meskipun definisi ini biasanya diterapkan secara sempit pada kecerdasan dan pencapaian, definisi ini memiliki kaitan dengan perfeksionisme dan konteks sosial. (herdi)

Sederhananya, imposter syndrome adalah pengalaman merasa seperti orang palsu, Anda merasa seolah-olah setiap saat Anda akan ketahuan sebagai penipu. Seperti Anda tidak berada di tempat Anda sekarang, dan Anda hanya sampai di sana melalui keberuntungan bodoh.

Ini dapat mempengaruhi siapa saja tanpa memandang status sosial, latar belakang pekerjaan, tingkat keterampilan, atau tingkat keahlian mereka.

Karakteristik Imposter Syndrome

Beberapa tanda umum berikut meliputi:

  • Keraguan diri
  • Ketidakmampuan untuk menilai kompetensi dan keterampilan Anda secara realistis
  • Menghubungkan kesuksesan Anda dengan faktor eksternal
  • Menilai kinerja Anda
  • Takut tidak sesuai ekspektasi
  • Berprestasi
  • Menyabotase kesuksesan Anda sendiri

Sementara bagi sebagian orang, ini dapat memicu perasaan motivasi untuk mencapai, ini biasanya datang dengan biaya dalam bentuk kecemasan terus-menerus. Anda mungkin terlalu mempersiapkan atau bekerja lebih keras dari yang diperlukan untuk “memastikan” bahwa tidak ada yang tahu bahwa Anda adalah penipu.

Ini membentuk lingkaran setan, di mana Anda berpikir bahwa satu-satunya alasan Anda selamat dari presentasi kelas itu adalah karena Anda begadang semalaman untuk berlatih.

Penyebab

Kita tahu bahwa faktor-faktor tertentu dapat berkontribusi pada pengalaman imposter syndrome yang lebih umum. Misalnya, Anda mungkin berasal dari keluarga yang sangat menghargai pencapaian atau memiliki orang tua yang bolak-balik antara memuji dan mengkritik.

Kita juga tahu bahwa memasuki peran baru dapat memicunya. Misalnya, memulai kuliah atau universitas mungkin membuat Anda merasa seolah-olah Anda tidak termasuk dan tidak mampu.

Imposter Syndrome dan Kecemasan Sosial

Imposter syndrome dan kecemasan sosial mungkin tumpang tindih. Seseorang dengan Social Anxiety Disorder (SAD) mungkin merasa seolah-olah mereka tidak termasuk dalam situasi sosial atau kinerja.

Anda mungkin sedang berbicara dengan seseorang dan merasa seolah-olah mereka akan menemukan ketidakmampuan sosial Anda. Anda mungkin sedang menyampaikan presentasi dan merasa seolah-olah Anda hanya perlu melewatinya sebelum orang lain menyadari bahwa Anda sebenarnya tidak pantas berada di sana.

Jenis

Gangguan ini dapat muncul dalam beberapa cara berbeda. Beberapa jenis yang telah di identifikasi adalaha berikut:

  • Perfeksionis: Perfeksionis tidak pernah puas dan selalu merasa bahwa pekerjaan mereka bisa lebih baik.
  • Superhero: Karena individu-individu ini merasa tidak mampu, mereka merasa terdorong untuk bekerja sekeras mungkin.
  • Pakar: Orang-orang ini selalu berusaha untuk belajar lebih banyak dan tidak pernah puas dengan tingkat pemahaman mereka.
  • Jenius alami: Orang-orang ini menetapkan tujuan yang terlalu tinggi untuk diri mereka sendiri, dan kemudian merasa hancur ketika mereka tidak berhasil pada percobaan pertama mereka.
  • Solois: Orang-orang ini cenderung sangat individualistis dan lebih suka bekerja sendiri.

Mengatasi Imposter Syndrome

Untuk melewati imposter syndrome, Anda harus mulai bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan sulit. Mereka mungkin termasuk hal-hal seperti berikut:

  • “Keyakinan inti apa yang saya pegang tentang diri saya sendiri?”
  • “Apakah saya percaya bahwa saya layak dicintai seperti saya?”
  • “Haruskah saya menjadi sempurna agar orang lain menyetujui saya?”

Ini bisa sulit karena Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda memegangnya, tetapi berikut adalah beberapa teknik yang dapat Anda gunakan:

  • Bagikan perasaan Anda. Bicaralah dengan orang lain tentang bagaimana perasaan Anda.
  • Fokus pada orang lain. Meskipun ini mungkin terasa berlawanan dengan intuisi, cobalah untuk membantu orang lain dalam situasi yang sama seperti Anda.
  • Nilai kemampuan Anda. Jika Anda memiliki keyakinan lama tentang ketidakmampuan Anda dalam situasi sosial dan kinerja, buatlah penilaian yang realistis tentang kemampuan Anda.
  • Ambil langkah kecil. Jangan fokus pada melakukan sesuatu dengan sempurna, tetapi lakukan hal-hal dengan cukup baik dan hadiahi diri Anda sendiri karena mengambil tindakan.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

No More Posts Available.

No more pages to load.