Mengenal Istilah Brain Fog dan Cara Menguranginya

oleh -45 views
brain fog

ZETIZEN RADAR CIREBON – Brain Fog sebenarnya bukan kondisi medis, melainkan istilah yang digunakan untuk menggambarkan perasaan lamban dan kabur secara mental. Ini bisa menjadi gejala kondisi kesehatan lainnya. (herdi)

Brain fog terasa seperti kurangnya kejernihan mental; itu dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk fokus dan menyulitkan Anda untuk mengingat sesuatu.

Penyebab Brain Fog

Sejumlah faktor dan kondisi kesehatan dapat menyebabkannya, antara lain:

  • Kurang tidur
  • Tingkat stres meningkat
  • Depresi
  • Demensia
  • Infeksi virus, seperti COVID-19, SARS, dan H1N11

COVID-19 dapat menyebabkan peradangan di otak, yang dapat memengaruhi kemampuan neuron di otak untuk berkomunikasi satu sama lain, sehingga menghasilkan brain fog. Namun, stres, kecemasan, isolasi, dan ancaman pandemi virus corona juga secara tidak langsung dapat menyebabkan brain fog, karena dapat melelahkan otak Anda, kata Romanoff.

Bukan hal yang aneh jika hal ini di sebabkan oleh kombinasi dari dua atau tiga faktor ini karena mereka sering berjalan beriringan.

Misalnya, depresi dapat menyebabkan kurang tidur atau sebaliknya. Demikian pula, stres dapat memengaruhi tidur Anda dan menyebabkan depresi. Perimenopause dapat disertai dengan kurang tidur dan depresi.

Gejala Brain Fog

Jika Anda memiliki kondisi ini, Anda mungkin mengalami kesulitan dengan fungsi kognitif, seperti:

  • Berfokus pada pemikiran atau ide
  • Mengingat hal-hal
  • Multitasking
  • Mengikuti percakapan
  • Memperhatikan sekitarmu
  • Brain fog juga dapat menyebabkan gejala seperti sakit kepala dan kelelahan mental.

Tips dan Trik Menguranginya

Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengurangnya:

  • Cukup tidur: Tidur penting bagi otak dan tubuh Anda untuk membersihkan racun tidak sehat yang dapat berkontribusi padanya. Cobalah untuk mengikuti jadwal tidur yang tetap dan pastikan Anda tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
  • Cobalah hal-hal baru: Jaga pikiran Anda tetap terlibat dengan aktivitas yang merangsang mental dan berusahalah untuk mencoba hal-hal baru. Misalnya, mengambil rute yang berbeda untuk bekerja, mencoba pendekatan yang berbeda untuk tugas yang Anda lakukan secara teratur, atau mendengarkan musik yang berbeda.
  • Hindari multitasking: Multitasking dapat menguras energi Anda dan menurunkan produktivitas Anda, terutama jika Anda mencoba melakukan dua aktivitas yang membutuhkan pemikiran sadar. Sebaliknya, cobalah fokus pada satu hal pada satu waktu.
  • Ambil istirahat mental: Buatlah titik untuk mengambil beberapa istirahat mental di siang hari, di mana Anda tidak memikirkan apa pun dan berada di saat ini. Anda dapat memejamkan mata, berjalan-jalan sebentar, atau melihat ke luar jendela.
  • Tetap aktif secara sosial: Berpartisipasi dalam kegiatan sosial dapat meningkatkan suasana hati, memori, dan kognisi Anda.
  • Terlibat dalam pemikiran mendalam: Latih pikiran Anda dengan meluangkan sedikit waktu untuk berpikir mendalam setiap hari. Misalnya, jika Anda telah membaca sebuah artikel, luangkan waktu 10 menit untuk memikirkan isi artikel tersebut.

One thought on “Mengenal Istilah Brain Fog dan Cara Menguranginya

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

No More Posts Available.

No more pages to load.