Self Validation! 5 Tips untuk Lebih Menerima Diri

oleh -117 views

ZETIZEN RADAR CIREBON – Validasi berarti mengungkapkan pemahaman dan penerimaan pengalaman internal orang lain, apa pun itu. Validasi tidak berarti Anda setuju atau tidak setuju. Self validation adalah menerima pengalaman internal Anda sendiri, pikiran Anda, dan perasaan Anda. Self validation tidak berarti bahwa Anda memercayai pikiran Anda atau berpikir bahwa perasaan Anda dapat dibenarkan. (herdi)

Ada banyak kali Anda akan memiliki pemikiran yang mengejutkan Anda atau yang tidak mencerminkan nilai-nilai Anda atau apa yang Anda tahu benar. Anda juga akan memiliki perasaan yang Anda tahu tidak dibenarkan. Jika Anda melawan pikiran dan perasaan atau menilai diri sendiri karena memilikinya, maka Anda meningkatkan gangguan emosional Anda. Anda juga akan kehilangan informasi penting tentang siapa Anda sebagai pribadi.

Belajar self validation sendiri tidaklah mudah. Perhatikan bahwa mindfulness dan self validation berjalan beriringan. Sadar akan pikiran yang Anda alami dan perasaan yang Anda alami diperlukan sebelum Anda dapat memvalidasi pengalaman internal itu.

1. Hadir             

Hadirlah untuk diri sendiri memvalidasi bahwa Anda penting dan bahwa Anda memiliki kekuatan untuk merasakan. Hadir dengan pengalaman internal Anda berarti Anda mengalami sensasi tubuh yang merupakan bagian dari pengalaman emosional Anda.

2. Refleksi Akurat

Untuk mencerminkan berarti membuat nyata atau jelas. Untuk self validation, refleksi akurat mengakui keadaan internal Anda kepada diri sendiri dan memberi label secara akurat.

Merefleksikan berarti mengamati dan menggambarkan, komponen perhatian seperti yang didefinisikan Linehan. Ketika Anda mengamati dan menggambarkan pengalaman internal Anda, Anda tidak menafsirkan atau menebak atau membuat asumsi.

3. Menebak

Terkadang Anda tidak yakin dengan apa yang Anda rasakan atau pikirkan. Dalam situasi ini, Anda mungkin ingin mengatakan sesuatu seperti, “Jika orang lain berada dalam situasi ini, mereka mungkin akan merasa sedih. Apa aku sedih?” Anda mungkin juga menebak dengan melihat tindakan yang ingin Anda lakukan. Jika Anda ingin bersembunyi, mungkin Anda merasa malu. Mungkin Anda memikirkan pikiran malu.

Menebak emosi dan pikiran Anda berdasarkan informasi yang Anda miliki akan membantu Anda belajar lebih banyak tentang diri Anda.

4. Memvalidasi berdasarkan Sejarah

Terkadang Anda akan memiliki pikiran dan perasaan yang di dasarkan pada peristiwa yang telah terjadi di masa lalu Anda. Mungkin Anda takut ketika orang berdebat, karena di masa lalu, pertengkaran menyebabkan Anda terluka. Memself validation sendiri dengan mengatakan, “Dapat di terima dan di mengerti bahwa Anda takut berdebat, karena ketika Anda masih muda, orang tua Anda akan saling menyakiti selama pertengkaran.”

5. Normalisasi

Terkadang orang yang memiliki emosi yang kuat tidak melihat reaksi emosional mereka sebagai hal yang normal. Setiap orang memiliki emosi. Tidak ada orang yang bahagia sepanjang waktu. Adalah normal untuk merasa sedih, marah, terluka, malu, atau emosi lainnya. Pada saat yang sama, sama pentingnya untuk memvalidasi ketika orang lain merasakan hal yang sama dan menerimanya juga.

Sumber: psychologytoday

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

No More Posts Available.

No more pages to load.